segunda-feira, 21 de Maio de 2007

Atletismo - Salto em Comprimento

É um salto horizontal cujo objectivo é atingir a maior distância possível entre a chamada e a queda.

Este salto e composto por 4 fases: corrida de balanço, chamada, voo e queda.

Na corrida de balanço deve-se:

  • Realizar seis a dez passadas em aceleração progressiva;
  • Manter o corpo descontraído e a bacia elevada;
  • Olhar dirigido para a frente;

Na chamada (L1):

  • Colocar o pé de chamada na tábua de chamada;
  • Manter o tronco na vertical;
  • Elevar o joelho contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros; superiores, prepara-se a fase de voo;

No voo (L2):

  • Projectar o corpo bem para cima
  • Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até á altura da bacia;
  • Rodar os membros superiores em extensão á retaguarda e projectar o corpo para a frente;
  • Puxar os membros superiores em extensão para a frente e iniciar a flexão do tronco á frente;

Na queda (L3):

  • Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes
  • Fazer a recepção sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores;
  • Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a frente;

Proposta de: Ana Pires, 11º A


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